非典型不上班的中年男人的一天

非典型是因为从 2015 年的下半年开始就开启远程办公，自此就没有了通勤，无需地铁、公交、步行、骑行等等。

刚开始的时候基本都是上午从睡梦中醒来，下床之后，挪动几步到电脑前，敲敲键盘，动动鼠标一天的工作即刻开启。

9 年后的 2024 年，作为一名虚岁 35 岁且从事互联网行业的中年人，这方面的非典型是在于：不上班！

除了每周一下午的和甲方的例会之外，没有任何会议，规避不必要的沟通和消耗。

目前并尚未达到下面这本书提到的：每周工作 4 小时，但也无妨，这是可以为之持续努力的目标，也不能被轻易达到。

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典型的工作日的一天是这样的：

6 点 30：起床

娃上小学之后，大部分时候都能在闹钟响之前醒来，然后提前关掉

6 点 35：称体重

减肥不易，维持体重更需坚持和毅力，每天起来必称重

6 点  40：做早饭

用一个小蒸锅，水里面放 2-4 个鸡蛋，有时候也会加上一根玉米，蒸笼里面一般是放6 个蒸饺、紫薯、红薯、包子、馒头等，再煎两个鸡蛋，切切菜，洗洗水果……

有一说一，这个蒸锅太适合三口之家了，居家必备的厨房好物

俯卧撑和看文章只坚持了几天就觉得没必要，现在换成了在做早饭的时候听播客，效果也不错

7 点 10：洗漱+换衣服

基本上 5-10 分钟搞定

7 点 25：送娃上小学

不下雨就骑电动车，下雨就开车，冬天开车多点，其他季节能不开就不开，单程 15-30 分钟

7 点 45：返程回家 或 去健身房

考虑到不能让时间过于碎片化，把私教课的时间从 9 点 30 - 10 点 30 调整为 8 点 30 到 9 点 30。

如果非健身日

8 点 30：和老婆一起吃早饭

最近是各种 diy 的三明治：鸡蛋、肉、面包、辣酱、生菜等，也会有：热茶、牛奶、水果、紫薯、红薯、玉米、饺子、包子……

如果是健身日

8 点 30：在教练的指导下开练

练后自拍练习同样重要

9 点 50：开启一天的工作

如果没有特别的事情需要处理，会网上冲冲浪：刷刷微博、抖音、看看B 站上关注的 up 是否有更新

如果是在非健身日也没有特别的工作要处理

10 点 40：出去跑步，下雨就找个跟练视频活动活动

跑步的过程中听播客为主，偶尔听歌，跑固定路线，5-15km 不等

11 点 50：做午饭

水煮、爆炒、炖菜都试过，还是清炒最好， 逐步能做到：量大管饱和营养均衡，热量也能控制在一定范围

12 点 20：吃午饭

一般在 B 站找几个视频，边看边吃

12 点 50： 洗碗+做家务

洗碗基本 5-10 分钟搞定，一个人吃没多少碗筷，一般不用洗碗机，有时候会晾衣服和丢垃圾

13 点 10：阅读 60 分钟左右

电子书为主，微信读书的 iPad客户端支持双栏显示。

如果中午吃多了，上午也没有跑步，可能会出去骑车

14 点 10：开启下午的工作

如果没有特别的工作，就网上冲浪、阅读等

15 点 50：出发接娃

在学校门口要等 10-20 分钟，一般出发前会把当天的维生素、鱼油、B420 喝掉，避免忘掉

16 点 50：回到家，处理杂事

一般会在这个时间把当日份的蛋白粉喝掉

17 点 50：做晚餐+吃饭

会尽力做到营养均衡，食物保持多样性， 三文鱼+花菜+西兰花炒饭做的偏多，针对挑食的娃实在没有特别好的办法。

18 点 50：打印作业，让娃开始写

小学生的作业真特么不简单啊，在他写作业的时候，会把碗洗掉

20 点 10： 阅读或干点家务

一般这个时间老婆已经下班回来，在辅导作业

21 点 10： 丢垃圾

22 点 10 ：可能会用泡沫轴放松下腿部肌肉

22 点 30 ：洗澡睡觉

23 点 30 ：关灯