跑步 or 骑行：一年有氧运动的个人体验与建议

持续做有氧运动一年后的最大收获是：心肺能力提升 + 体重到正常范围。

在这一年中，主要的两个有氧运动就是跑步与骑行，希望个人的真实体验能给到大家一些参考。

一、先谈谈 5 个不同点

1️⃣ 安全方面

骑行必须佩戴头盔，跑步则不用

注意定语【正确佩戴】，有感于骑电动车接送娃上下学的过程中几乎每次都能发现未佩戴头盔的，佩戴头盔但下巴没有把绑带紧上的。

2️⃣ 摸鱼方面

骑行时可偶尔滑行，跑步则不行

骑行的时候下坡和到一定速度后能偷偷懒滑行一段距离，跑步的时候没办法摸鱼，腿必须坚定的向前迈。

3️⃣ 运动强度方面

跑步的强度和热量消耗都大于骑行

跑步的时候心率会上来的更快，特别是刚开始跑的时候很容易就到了二区三区，骑行心率会上来的慢一些。

4️⃣ 核心要求方面

骑行对核心稳定性的要求更高

骑行涉及到控车，当时速变高或者路面颠簸的时候就需要身体核心参与到动态平衡中，核心不稳就很容易摔倒。

5️⃣ 运动场地方面

跑步对场地和天气的要求更低

室内室外封闭场馆都能跑步，骑行相对而言场地的选择有限，一般也就是在马路上骑行为主。

二、成年人不做选择，两个都要

1️⃣ 必须要有的装备

防晒霜：骑行和跑步都需要，长期暴晒会长晒斑！！！

骑行：自行车、头盔

如果长期骑行不建议用共享单车，车架很笨重+座椅能调整的幅度有限，长期骑行可能会出现一些不适，会增加运动损伤的风险。

自行车和头盔都可以在闲鱼采购，每天都有不少人加入骑行的行列，同样也有不少人退坑。

跑步：跑步鞋、运动袜

各大运动品牌的跑步鞋和跑步袜都不错，完全能根据审美偏好和价格来筛选，单双跑步鞋跑个 1000km 问题不大。

在能坚持一个月 30-50km的跑量之后，再选购诸如跑步帽、跑步眼镜等装备也完全不迟。

2️⃣ 单次运动时间

建议单次能超过 30 分钟，最好能到 40-60 分钟。

刚开始进行会上点强度的有氧运动都会需要调动意志力挺过刚开始的 10-15 分钟。

3️⃣ 上午下午晚上都行

选择一个空闲的时间段，在这个时间段里面设置运动的优先级最高。

4️⃣ 运动时结合音频效果更佳

在你觉得很累的时候来一首凤凰传奇的歌能瞬间消除疲惫感，有声书、播客、其他音频节目都是不错的选择。

5️⃣ 不受伤是坚持运动的前提条件

和开车一样，最大的宗旨是安全地从 A 点抵达 B 点。

运动也是一样，一旦受伤运动的节奏和习惯就会被打破，骑行和跑步都可以选择一个固定的路线，在熟知路线的基础上也能定期检测自身的运动水平是否有提升。